正念练习助力高三学子备考

2019-04-10

1981年,早在正念的科学研究成为热点课题之前,乔布斯(苹果公司的联合创始人和形象代言人)已经开始实践正念冥想的理念,并将其作为一种有助于保持冷静、集中注意力和提高幸福感的方法。世界上知名的企业如 GoogleIntel Micosoft facebook、腾讯、华为等,也引入了此课程。近十年,哈佛(Harvard)、斯坦福(Stanford)、加州大学(UCLA) 将正念课程纳入企管理论成为培养卓越人才的重要训练。正念练习在心理学、脑科学等领域大放异彩,已日益成为人们在高压繁杂的工作和生活中,保持冷静和平等心的法宝。正念的最终目标是让你的注意力完全集中在你正在处理的事情上。学生辅导中心在2016年即为高中学生开设了《提升情绪调节能力和专注力》的正念练习选修课。

为了帮助高三学生调节高考前的紧张情绪,以更积极、稳定的心态应对高考的到来。近日,深圳中学学生辅导中心面向高三学生开展了一期干货满满而富有有意义的正念练习——高三考前心态辅导小组。

本期小组共分为4节,通过观看系列正念视频、主题体验练习、心得交流等多种形式,帮助学生更深刻地认识和理解正念。开始之际,组员们纷纷表达了对“正念”的好奇,在学生辅导中心陈启荣老师的介绍下,他们了解到所谓的正念,就是有目的、有意识的、关注、觉察当下的一切,不做任何批判、任何分析,让自己能够更单纯地觉察、注意和投入其中。

 

观看正念视频

 

组员分享体验后的感受

每一节的小组包含了不同形式的体验内容,分别有三分钟正念呼吸练习、身体扫描练习、正念进食练习及正念静心步行练习,这些亦是正念练习中的较为经典的练习内容。每个练习步步到位,每个提点醍醐灌顶,一步步引导学生学习用接纳的态度面对目前困扰,同时,中心也给每位同学印发了每日练习反馈单、练习指导语,帮助学生在日常学习生活中更好地去实践,并记录好练习的状态。通过一日接着一日的练习,学生能够更快地摆脱负面情绪,在专注与觉察的当下,看到新的可能性。

 

第一节:正念呼吸练习

 

第二节:正念身体扫描练习

 

第三节:正念进食练习

 

第四节:正念静心步行练习

 

正念的七个态度

 

在小组的最后一节,组员们认真地分享了自己的收获与体会,并对本期正念练习小组给予了肯定与认可!

 

第二期活动也开始招募了,欢迎感兴趣的高三同学参加。









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